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百科词条:胸大肌

本词条最后修订于2009/8/21 23:14:09

摘要:pectoralismajor胸大肌位于胸廓前上部,宽厚呈扇形。胸大肌的作用使肱骨内收和旋内。如上肢固定,则可上提躯干,也可上提肋以帮助吸气。胸大肌的锻炼胸部运动是健美运动的一个重要项目。男子的胸大肌外形部分只要分外侧翼,下缘沟,中间沟和上胸部。由胸大肌、胸小肌、前肌和肋间内、外肌等组成,有很多种方法可以充分锻炼这些肌肉。1.“平握推举”。锻炼胸大肌的最好方法是“平卧推举”,可以用杠铃和哑铃练习。方法是:仰卧于一块与肩齐宽的板或凳上,双手握杠铃,杠铃放在胸部乳头以上1厘米左右。如果是哑铃应于两肩外侧。吸气,以胸大肌的力量持铃向上推起至两臂伸直,并使胸腔挺起,胸大肌充分收缩,再呼气,双手慢慢回到原位。向上推起时,应当略向前偏成抛物线向上运动,两臂伸直时杠铃中心应处于肩关节的支撑点上。两臂伸直时胸腔要保持挺胸沉肩,使胸大肌处于完全收紧状态,不能含胸耸肩。用杠铃推举时两手的握距一般为中握距,就是两手握在两肩外侧一些,它主要发达胸肌的外侧翼和下缘沟。有一定锻炼基础的人可以选择宽握距,两手比肩宽1~2手掌的宽度。它主要锻炼胸肌的两侧翼中部,使外侧翼宽厚。若握距小于肩宽度,则用力点就会集中到肱三头

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