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新气功疗法

1 拼音

xīn qì gōng liáo fǎ

气功疗法一般采取“站、坐、卧、跪”四式,郭林在此基础上并吸收华佗五禽戏的优点,发展成为一种以“行功”为主的功法,即新气功疗法。它把旧气功中的意念导引、呼吸导引、势子导引等功法汲取到“行功”中去。新气功疗法包括五种导引法,即意念导引、呼吸导引、势子导引、吐音导引和按摩导引,它改正了导引与行气分家的做法,恢复了古法,且进行了发展。

2 功法操作

2.1 预备功

1.松静站立

(1)两脚开立如肩宽,微屈膝不过脚尖,身体重心居中,全身放松。

(2)双目轻闭,平视前方。双唇虚闭,舌舔上腭

(3)头端平,松肩垂肘,虚腋松腕。

(4)含胸拔背,收腹松腰,收臀上提肛会阴

(5)静心凝神后,轻叩齿36次,然后再用舌和两腮在口内作鼓漱动作,生津液后分3口慢慢以意送至丹田

(6)注意入静,这是练功成功与否的关键。

2.中丹田三气呼吸 口呼鼻吸,叫做“气呼吸”,它本身就是一种调息导引的功法。

当松静站立按要求做好后,双手轻轻地、缓慢地由小腹或胯的两侧向腹前聚拢。开始时两手心相对;移至腹前时,两掌心转向腹部,男子先将左手的虎口放在肚脐处,使掌心按在中丹田;再将右手掌心重叠在左手手背上,使右手的内劳宫穴对准左手的外劳宫穴。手放好后开始做呼吸动作。先用口呼,口呼时不要把口张得太大,只是微露一小缝即可。后用鼻吸。先呼后吸为补法。呼吸时要做到轻轻地、缓缓地、长长地、深深地,切不可勉强追求深长,要气息自然而留有余地。呼气时要注意松腰、松胯、松膝,并且使身体随呼气而慢慢下降,下降的高低和快慢,根据病情而定。呼到一定程度后,就开始吸。吸时身体先不要上升,保持呼气时的原位,切不要边吸边使身体上升;边吸边上升将会引起胸憋等不适。在吸到一定程度后再慢慢地上升。上升时用平时的自然呼吸,这叫做“一呼、一吸、一平”,并配合“一下、一上”即为1个气呼吸,共做3个。

3.中丹田三开合最后一个气呼吸毕,恢复自然呼吸,中丹田前的双手向两侧慢慢分开,两手背相对,手指并拢,宽度略大于自己身体宽度。开后翻手,使手心相对,双手慢慢地向腹前中丹田处聚拢。聚到两手将接未接时再翻手,使手背相对,做第二个开合。共做3次,叫做中丹田三开合。

2.2 初级功

1.定步风呼吸法定步风呼吸法是初级功的基本功法之一,吸与呼都比较短促,配合肢体活动,先做有节奏的两个连续而短促的吸,再紧接着做呼,即“吸一吸一呼——”、“吸一吸一呼——。

(1)左侧定步式:两手放于身侧,重心移至右脚,左腿放松向前迈一步,脚尖向上翘起,脚跟着地,两脚呈斜丁步。腰胯放松,右腿微屈,左脚掌落地,身躯向左侧转,并略微前倾,自然收腹,右手松软地摆至丹田前方,左手同时轻松地摆在左胯的外下方,双手摆动时全身要放松。在肢体活动的同时,左脚跟着地,脸朝跷起的左脚的同时,做吸、吸的两次吸气动作,这时左脚正好放平。右脚变虚,脚跟离地,身体转向右侧,左手摆在丹田前方,右手摆到右胯外,这时做呼的动作,身体转向前方略偏右。随着身体转动反复地做“吸一吸一呼——”的呼吸动作共9次。然后收右脚,恢复原来松静站立姿。练本法时要求不移动脚步的定点位置,两脚始终呈斜丁步,状如原地步行,使身体前后左右移动,循环往复但不离原地。

(2)右侧定步式:左侧定步式后,将身体重心移至左脚,松右脚,并将右脚提起并迈出后,脚尖向上跷起,脚跟触地,动作同左侧定步式,方向相反,反复做9次。

(3)收功:恢复到松静站立姿后站一会儿,再做中丹田三开合和中丹田三呼吸。然后恢复松静站立姿,站两分钟后,如不累也可多站一会,再慢慢睁开眼睛。然后自由散步5~10分钟。

2.升降开合松静功本功在体现新气功疗法的动静相兼这一特点上是最为突出的。在练这一功法时,势子导引固然重要,但更重要的却为意念导引,故应闭目练功,以利入静。升降开合在操练时是按“升一开一合一降一还原”的顺序进行的。练功开始时先松静站立,然后做3个中丹田气呼吸,三个中丹田开合。

(1)升式:身体重心移至左腿,右脚向前迈出一步,脚尖点地,同时两手从身体两侧向中丹田合拢,手中指将接触时,两手沿任脉经线缓缓向上提,注意以手带动腕部与肘部上升。上升时,高血压病人要垂腕,手心向下,缓慢上升。上升的同时身体稍向前移,重心放在前脚上,后跟提起。双手升至膻中穴时,改为手指尖朝上、手心向里;到印堂穴处时两手合掌,然后双手向外准备做开的动作。上升时低血压病人两手心向上,平着缓慢上升,至膻中时变换手法,手指向上升至印蛰≯然后双手手心转向外侧,逐渐使手背相对,准备好开的姿势。(2)开武:双手向外开出,直到双手略宽于双肩为止,随着手做开式,上身稍向后倾,重心移至后腿,前脚变虚,脚尖点地。

(3)合式,缓慢转动双腕,掌心相对,指尖向上,在转腕的同时,前脚跟着地,双手缓慢向印堂穴靠拢,身体同时前移,重心也移至前脚,后脚变虚,这时两掌心在印堂穴处相合。

(4)降式:双手从印堂穴处开始下降,高血压者手心向下,双手平着向下按直至丹田。双手下降的同时,身体重心也从前脚移至后脚,降时应注意缓慢而行。降至丹田后,手放到大腿两侧,接着双手又向丹田聚拢后,手指尖向下,手心向体内侧,升至膻中后改为手心向下,中指相接,两手平着下降,同时身体开始下蹲,但上身与地面仍保持垂直,身体随手之下降而下蹲,至大腿呈水平位为止,双手也与膝平。然后双手在膝两侧做一个开合。

(5)还原:双手于膝盖外做一开合后,乘势上提,垂腕,手心向下,上升时略快,用腰带动腿站起,身体重心移至后脚,前腿变虚。双手提至膻中后翻手,中指相接,手心向下,全身站起,重心落到双腿,然后把双手降至丹田,再自然下垂,放回两腿外侧。

3.慢步行功本功是初级功的主功,它在势子导引的同时,更注意意念导引。操作时,两眼闭合

(1)迈步法:预备功后向前迈步,以先出左脚为例:迈出左脚时脚跟先着地,脚掌竖起,以调动肾经,接着左脚随身体重心的左移而踏实放平,然后开始迈右脚。右脚迈出时,也是脚跟先着地,脚掌竖起,随着身体重心右移而右脚踏实放平。接着再如前法迈左脚,如此一步一步地向前走。

(2)手式:与迈步配合而做手的摆动。当迈左脚时,右手摆动到达中丹田前,左手摆动至身体左侧略向后。左脚逐渐放平时,左手摆动到中丹田前,右手摆动至身体右侧略向后。迈右脚时,手的摆动与前同,只是方向相反。双手摆动时五指微曲、虚拢,不要僵直;手心向着中丹田,这是为了把气导向中丹田。两手要自然,肩、肘、腕诸关节都要放松,腋下要空虚,臂要保持弧形,否则会影响气血的运行。

(3)呼吸法:慢步行功用的是自然呼吸。练功人不必思念呼吸活动,听其自然。如果行进中出现气不平时,可以原地暂停,双手重叠放在中丹田,站着稳定一下;或者恢复松静站立,做中丹田三开合。

4.收功法本法主要是将经气聚集到丹田,然后进入任督脉而归回原位。

(1)转意念:通过三个站式的升降开合来完成意念的转移。其做法同站式升降开合,但无下蹲动作。做完降式后身体重心放在后脚,身体保持站式,两手徐徐下降至丹田,意识也随之归回丹田。

(2)揉球:两手心相对放于丹田前,并作“揉球”动作,动作要轻缓,全身放松,意识集中于丹田。

(3)放球:两手心向上作托球状,然后从丹田上升至膻中,即为一次放球动作,随后每升一段为一次,连做三次,双手约在印堂穴处,身体稍向前移。这时意想“球”已经不在手上了,双手竖起慢慢转动,使掌心向内,然后慢慢降至丹田前。

(4)揉腹:身体重心前移至前脚,后脚提到前脚旁成松静站立式,两手掌重叠放于丹田处轻托,由小到大慢慢地转九圈,圈上不过膻中,下不过耻骨。然后在膻中穴前换手,把下面的手改抚在上面,按反方向由大到小转九圈,完后停于丹田处。

(5)收功三气呼吸。

(6)回气:双手和肘上升到印堂高处,两手在印堂前方左右分开与肩同宽,掌心向脸部,握成虚拳,拇指贴在食指上不要跷起,然后用中指尖轻点劳宫穴,使手上余气通过心包经回归膻中,双手一点、一伸,连做三次。然后双手转成拳心相对,双手握虚拳仍“合”回印堂前,伸开双手,沿任脉经线下降至丹田后,自然下垂,回到体侧,恢复松静站立姿势。

5.意念导弓I功法动作熟练后,练功中不必再想动作,而要想念一个简单而稳定的词语,即定题,如l囊健康”、“练功战胜疾病”等。再提高一步则可选择某一事物作为自己练功过程中思维活动的唯一内容,以一念代万念,选题恰当,就为守题打下好的基础。练习过程中要始终想者所选的题,把意念集中到题上,即为守题。

6.松揉小棍功法松揉小棍是初级功基本功法之一。小棍以花椒木制的为最好,小棍长度以25cm左右为宜,粗细以直径3cm左右为宜,棍顶端要做成半圆形。

(1)预备式:先做松静站立预备功,男子右手握小棍中央,大拇指轻轻按在中指的指尖上,左手劳宫穴轻放在中丹田上,握棍右手放在左手外劳宫穴上。做三气呼吸,接着做中丹田三开合。然后两手掌心抵着小棍的两端,使之横在中丹田前方,并且开始靠两手腕部揉动的方法,使被揉动的小棍在原位置不断向外旋转,小棍转动的速度宜稍快,不宜太慢。

(2)中丹田前原位揉棍式:一边维持揉棍动作,一边左脚向前迈出一步,用脚尖着地,然后身体略前倾,前脚掌着地,后脚跟提起,前实后虚,揉棍片刻后身体恢复原位,同时略向后仰,并身体后移,后脚跟着地,前脚跟抬起,成前虚后实状,揉棍片刻。一前一后为1次,共作4次。恢复预备式,两脚站平后,双手揉棍改为右手持棍,做一个中丹田开合后换右脚向前迈出一步,然后与左脚动作相同,连作4次。

(3)下蹲揉棍式:双手不停揉棍,同时左脚向前迈一步,身向前倾,身体重心放在前腿上,然后松腰,身体慢慢下蹲,前脚实后脚虚。下蹲的程度以左大腿平为度,初练蹲不下去时不要勉强。小棍保持与中丹田平,揉转片刻后用腰带动腿慢慢升起,身体起来后松前腿、实后腿,身体略后仰,但不要向左或右方斜倾,要保持向正前方。揉毕,身体恢复预备式,如此反复4次后换右脚迈步,再重复左脚迈步动作,连做4次后恢复预备式,右手持棍,双手在中丹田前,做中丹田三开合和三气呼吸。

(4)左、右两侧揉棍式:左脚向前迈出一步,重心在左脚,右脚变虚,提右脚跟,把右脚跟转放在左脚跟后边。然后把身体重心渐移至右脚,提左脚跟,身体向右转45度,左脚也随着转,左脚尖斜向右方,揉棍片刻,然后复原,身体转向前方时左脚跟亦转回落地,右脚跟随之离地,反复做4次。恢复预备式,右手持棍做一个中丹田开合,然后再换右脚迈出一步,做左脚迈步动作,但方向相反,完后恢复预备式做中丹田三开合和三气呼吸。

(5)头部、百会哑门揉棍式:出左脚向前迈一步,两脚踏平成小弓步,双手在中丹田揉棍,边揉边徐徐上升,在上升同时身体重心移向后腿,边以前脚尖点地,边松前腿。揉棍至百会穴时,前脚仍虚,体稍后仰,接着双手继续揉棍至头后哑门穴,在往哑门穴下降时,只是手往下降,身体保持后仰位,前脚虚,后脚实。然后双手揉棍再由哑门回到百会穴处,过百会后,前脚逐渐变实,徐徐地边揉边降下来,降至中丹田处。同时又变成小弓步。反复做4次后收脚平站成预备式,右手持棍在中丹田前做一个开合。换右脚在前,再如上式做4次后收为预备式做中丹田三开合和三气呼吸。

(6)收功:右手持棍(男右手,女左手),左脚前迈一步成小弓步,握棍手从中丹田沿任脉徐徐向上,升至膻中穴时,后腿变虚,后脚也变虚,脚跟可稍离地,握棍右手至百会穴处,后脚渐渐放平,但弓步不变。握棍右手从百会穴处,徐徐向右、向右后、向下、向前绕,划成一个圆圈。在持棍右手划圈的同时,左手相应地也做划圈动作,做法与持棍右手同,但上、下交错进行,身体随之左右旋转,左手、右手各划一圈为1次,共做4次。然后上右脚站平成预备式做一个中丹田开合,换为左手持棍。接着右脚向前迈步成小弓步,操作同左小弓步,但方向相反,连做4次,然后收左脚站平,做中丹田开合,然后回气:右手持棍,用棍的左端轻轻点左手劳宫穴,点4次,同时左手放在中丹田前,然后做一个中丹田开合。换左手持棍,用棍的右端轻轻点右手劳宫穴4次。点穴后右手持棍,做中丹田三开合和三气呼吸,双手放下,松静站立一会儿,再慢慢睁眼,散步5~10分钟。

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3 治病

一,癌症

常采用中度风呼吸法自然行功、中度风呼吸法定步行功、中度风呼吸法一步行动、中度风呼吸法二步行功、中度风呼吸法三步行功、风呼吸法快步行功等。

1.中度风呼吸法自然行功

(1)迈步法:男左女右出脚,但高血压、心脏病一律先迈左脚,肝病迈右脚,如同散步向前走。脚形如定步风呼吸法。

(2)摆臂法:同慢步行功。

(3)呼吸法:采用风呼吸法,鼻吸鼻呼,先吸后呼,吸时略带风声。以两吸一呼为主,即一脚着地时做两个吸动作,迈另一脚时进行一个呼动作。

(4)收功法:同慢步行功。

2.中度风呼吸法定步行功 与定步行功基本相同。但本功采用风呼吸法。

3.中度风呼吸法一步行功 与风呼吸法定步行功基本相同,但要求迈步。可分跟吸掌呼一步行功(即只要-一脚迈出脚跟着地时即进行两个吸,接着脚掌一落地即进行一呼,如此反复练20分钟收功即为一轮,每天练两轮。)和跟吸掌呼点步行功(基本同一步行功,两吸一呼后,另一脚要上步,脚尖点地,靠近前脚内踝处,稍作停顿之意,这时可采用自然呼吸法“歇息”,即吸一吸一呼一平的呼吸形式。)二种。

4.中度风呼吸法二步行功功法操作基本同定步呼吸法。但每向前迈两步,在第二步脚跟着地时做两个吸,接着另一脚跟上一步,脚尖点在前脚内踝处时做一个呼,即前进两步跟进一步就完成了吸一吸一呼~平的呼吸过程。

5.中度风呼吸法三步行功 与定步呼吸法同,只迈第一步脚跟落地时吸一次气,接着另一脚迈出第一步脚跟着地时再吸一次气,第三步脚跟着地时开始呼气,接着后脚跟进一步,脚尖点地、靠近前脚内踝处,做一个“平气”。

6.风呼吸法快步行功 功法操作与行功基本相同,仅呼吸与步法稍有差异。主要用于体质较强的早、中期患者

(1)弱风呼吸法稍快行功:一脚迈步脚跟落地时做两次短吸,另一脚前迈步脚跟落地时做一次短呼。呼吸强度不要太大。

(2)中度风呼吸法中快行功:一脚迈步脚跟落地时做两个吸,脚掌落地时做一呼。呼吸强度可稍大些。

(3)强风呼吸法特快行功:一脚前迈步脚跟着地时开始吸气,另一脚迈步脚跟着地时开始呼气,一步一吸,一步一呼,反复迈步,每迈5、7、9步可稍停一会。

二、频发性窒性期前收缩

练本功半年至一年,均有不同程度的好转,有病例心电图完全恢复正常。

三、风湿性心脏病二尖瓣狭窄并关闭不全

练本功以升降开合、慢步行功为主功,以松小棍功为重点,四至六个月均有明显改善。

四、肝炎

练本功以行功为重点,练功后可使肝功能恢复正常。

除了上述病症外,尚可治疗房颤、胃下垂青光眼支气管扩张肾盂肾炎等。

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4 注意事项

1.时间安排一般早晨练2~3小时,下午或晚间再练2~3小时。早晨宜练中度风呼吸法自然行功,中度风呼吸法1、2、3步行功或中度风呼吸法慢步行功。

2.“圆、软、远” 圆:练功时躯干和肢体活动都要保持圆形或弧形,四肢关节不要僵直,以利气血的流通。软:颈部、躯干和肢体的肌腱大小关节都要松软,不要僵硬死板。远:眼睛虽轻闭,但要平视前方,不可上视、下视或斜视,否则头部会感到不适。

3.“意、气、形” 意是意念活动,气是内气,形是形体动作。要想更多地产生内气,就要正确使用各种导引法,过好三关(即松静关、意念关、调息关)。意念活动起着主要的关键作用,而形体(式子)导引、呼吸导引对意念导引也有反作用。

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