医学百科

缺钙

1 拼音

quē gài

2 英文参考

acalcerosi

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3 什么是缺钙

骨头是构成人体的形狀,使人保持直立并且保护内脏。骨头的主要成分是碳酸钙(补正确钙也是很重要的),骨髓制造新的血球细胞。一般成人体内的含钙量是1000~1250g,其中99%集中在骨骼牙齿中,其余约l%的钙,存在于细胞内、细胞外液血液中(别小看这1%,这1%在人体也是很重要的)。

据中国医学会调查发现:我国缺钙人数高达9亿,严重缺钙的2亿,其中婴幼儿、孕产妇老年人尤为突出。缺钙可以引起八大系统的一百多种疾病,其中骨质疏松最多。目前我国骨质疏松患者约约有9000万人,跃居常见病、多发病的第7位。中国内地总患病率为12.4%,老年人中患病比例超过50%以上,其中骨折发生率接近1/3。预计到 2050年骨质疏松患者将激增至2亿多人,约占人口的13.2%。

缺钙的人不仅会有骨质疏松[1]的问题,还会一系列的问题,例如:关节疼痛腰酸腿疼、骨质疏松、容易抽筋、容易骨折和身姿不挺拔等问题。我先给大家介绍一下骨质疏松的这个比较常见的问题,骨骼的骨质自出生后会随着年纪而增加,大约在20~30岁会达到最高峰,之后骨质会逐渐减少(所以30岁前还想增高的人还是有极少的可能性的,前提是补充足够的钙,我自从来到加拿大之后,24岁的我再2年时间的时间内居然还长了2cm,我差点以为是错觉,至于30岁以后补钙是为了不要身高回缩,很多中年人和老年人因为钙质的流失而且没有及时补充,身高就会回缩。),女性在停经后,骨质减少的速度会加快,50岁以上民众,有骨质疏松证的占了12.3%,其中男性约为8.6%,女性约为15.5%。随着年龄增加,骨质疏松的情况也不停地在增加,并且在65岁開始剧烈增加,而女性的百分比至少高出男性一倍以上。

根据世界骨质疏松基金会IOF(International Osteoporosis Foundation)的数据显示,50岁以上的人群中,多达1/3的女性和1/5的男性会因为骨质疏松的问题而容易导致骨折,其中以髋骨骨折為最严重,而在受伤后,这些伤者需要他人的辅助照护,丧失行动上的自主权,更严重的是约有20~25%的几率会在一年內死亡,在美国骨质疏松患者80%是女性。

另外哺乳妈妈因为要不停地给宝宝哺喂,从奶水中就会「跑」掉很多钙质,这让妈妈体内的钙含量变得不足。原先有人认为,如果哺乳妈妈损失钙质的话,骨头中损失得最多,但事实并非如此。经过相关的研究认证,哺乳妈妈损失钙质最多的地方是牙齿。也就是说,正给宝宝哺乳的妈妈,最需要重视、保健的是自己的牙齿。否则过了几年到一定年龄后,牙齿与牙齿之间的缝隙就会增大,并且开始鬆动脱落、齿槽空洞、咀嚼无力,到时候再想起来要保护牙齿,可就为时过晚、心有馀而力不足喽。(所以女性更应该注重补钙,尤其是孕妇)。

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4 缺钙的原因

1、出现缺钙这种情况可能是跟长期不晒太阳,导致的骨质疏松。

2、缺乏锻炼,也会是导致钙质流失。

3、爱喝咖啡的人容易缺钙。

4、节食减肥的人容易缺钙。

5、挑食,偏食的人。

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5 缺钙的症状

1.关节疼痛

由于工作忙平时很少运动,身体的体质免疫力也下降,钙的吸收也相对的减弱,时间一长就导致身体缺钙,缺钙引起关节疼痛。关节疼痛大多发病缓慢,大多经过积极治疗可改善关节功能,极小数形成功能障碍。轻微的关键疼痛可以通过补充钙改善。

2.腰酸腿疼

打一个很简单的比方,如果我们在没有吃饱的情况下,脑海中第一个就会想到饥饿。其实不仅仅饮食上会饥饿,我们的身体也是会饥饿的呢!而腰酸腿疼就是身体饥饿的表现。由于骨头中的钙会脱离到血液中去,使血清[2]钙的维持在正常的水平中,那么这个时候就导致体内的“钙搬家”。

3.骨质疏松

缺钙导致骨质疏松是最常见的症状之一了,尤其是随着年龄的增加,人体的消化吸收水平下降,激素水平出现变化,骨骼中的钙会慢慢地流失,导致骨骼变得松软、脆弱,骨质疏松也接踵而至。

有些人认为补钙是小孩和老人才应该做的事,钙片也吃的很少。而且成年人由于上班繁忙,锻炼身体的机会就变得很少,所以也会出现这样的问题。

骨钙同血清钙之间的比例,必须长期保持着平衡,否则,就会产生"钙搬家",这样的反常钙代谢失衡。一个人在数天或一二个月内的钙饥饿暂不影响血清钙,但若照此下去,就会引起一些疾病,如:腰酸腿疼

4.容易或经常抽筋

缺钙会易使身体抽筋,是因为低血钙时因神经肌肉兴奋性增高,引起肌肉痉挛,手足抽搐。同时低血钙或大量钙离子进入细胞,严重干扰神经细胞的正常功能,使其兴奋性增高,容易在微弱刺激下发生放电,从而出现抽搐。我以前晚上睡觉的时候经常小腿抽筋,但自从我妈妈的朋友告诉她,我定时喝补钙类的保健品后,就再没试过晚上睡觉时抽筋了。

5.容易发生骨折

食物中钙、镁、磷是增加骨质硬度和强度的重要物质。缺钙及有关物质是影响骨骼系统最重要的因素,缺钙会导致骨质疏松,容易造成骨折,甚至发生无痛或自发性骨折,最常见的是髋部的股骨颈骨折脊椎骨的骨折也常见,多为无痛性,结果造成不能直立,而且脊柱越来越向前弯曲。

6.身姿不挺拔

驼背的人越来越多,除了早期的发育不良,很多是因为坐姿不对,长期弯腰低头做事以及各种不良的习惯,慢慢的造成驼背,但也有些是因为身体中的缺乏钙元素,缺钙会使身体骨小梁变细、减少,骨骼也易发生断裂,时间久了,椎骨慢慢塌陷,使身材变矮,弓腰曲背。

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6 如何补钙

1.早晨补钙

每天晨起六点至九点的时段是心脏病哮喘肺气肿脑卒中发病的高发期,在这三个小时里补钙,可增加血液中的血钙浓度,减轻这四种病症的噶发危险因素。

2.饭后补钙

在吃饭期间补钙并不是一个明智的做法,因为边吃饭边补钙会降低人体对钙质的吸收率。饭后补钙则是解决这一问题的方法,能保证钙质被充分地吸收利用。

3.晒太阳后补钙

很多人都不喜欢晒太阳,怕火辣的太阳把洁白的皮肤晒得黝黑。其实他们不知道,阳光中能产生维生素D,而维生素D有助于钙质被人体吸收,所以晒太阳后也很适宜补钙。

4.睡觉前补钙

研究表明,排尿过程也会将钙质排出体外,尿钙的主要来源是血液。而夜间入睡后空腹排的尿钙,则几乎来自骨骼。所以,睡前喝牛奶也是补钙的最佳时机,还有助于改善睡眠


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7 参考资料

  1. ^ [1] 疾病百科.骨质疏松 (骨质疏松症).
  2. ^ [2] 百度文库.血清成分分析.
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