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持续训练法

1 拼音

chí xù xùn liàn fǎ

2 英文参考

[中医药学名词审定委员会.中医药基本名词(2004)]

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3 简介

持续训练法是指负荷强度较低,负荷时间较长,无间断地连续进行练习的训练方法。练习时,平均负荷心率指标应在每分钟130~170次之间。持续训练主要用于发展一般耐力素质,并有助于完善负荷强度不高但过程细腻的技术动作,可使机体运动机能在较长时间的负荷刺激下,产生稳定适应内脏器官产生适应性的变化;可提高有氧代谢系统供能能力以及该供能状态下有氧运动的强度;可为进一步提高无氧代谢能力及无氧工作强度奠定坚实的基础。

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4 类型

国内有学者把持续训练法分成3种基本类型:短时持续训练法、中时持续训练法和长时持续训练法,并把各种类型的持续训练法的特点归纳

短时持续训练法每次持续训练的负荷时间为5~10 min,平均负荷强度心率为170次/min左右。持续训练中运动员无或有较短的间歇时间。短时持续训练法主要作用在于发展以有氧代谢为主的无氧与有氧混合供能能力,提高有氧代谢运动强度。

中时持续训练法每次持续训练的负荷时间较长,通常在10~30 min,平均负荷强度心率控制在160次/rain左右。中时持续训练法主要作用是重点发展运动员有氧代谢系统的工作能力;长时持续训练法每次持续训练的负荷时间最长,通常在30 min以上,但是负荷强度较低,一般负荷强度心率控制在150次/min左右。

长时持续训练法重点发展运动员有氧代谢系统的供能能力,使运动员能够稳定地发展有氧代谢工作状态的适应能力。

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5 主要作用和特点

持续训练法常用于准备期和休整期的一般训练,也是中长距离赛跑和游泳、公路和越野自行车、长距离划船和赛艇、各种形式的“铁人运动”、摩托车和赛车拉力赛等运动员提高一般耐力素质的主要训练方法之一。

持续训练法强调一次持续训练的时间至少在5 min以上,而且可以持续到90 min甚至更长时间;持续训练法的负荷强度适中,要求平均负荷心率在130~170次/min。持续训练法的主要作用:一足有利于技术性较高的运动动作向技巧化方向发展,形成“绝招”技术;二是有利于运动员机体产生稳定的训练适应,提高有氧供能能力以及在有氧供能状态下的有氧运动强度。

持续训练法的特点是练习时间较长,一次练习的负荷量较大,因而负荷强度相对较小,一般为运动员个人最大强度的60%~70%左右。运动员通过持续训练法所获得的训练效应出现较慢,但训练效应一旦出现后比较稳定,不易消退

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6 运用要求

6.1 控制持续训练强度与时间的关系

运用持续训练法的首要原则足处理好负荷强度和练习时间的关系。一般情况下,负荷强度大,则练习时间短;负荷强度小,则练习时间长。持续训练法的练习心率一般不低于130次/min,也不超过175次/min。练习持续时间短,心率可控制在170次/min左右;持续时间长,心率可控制在150次/min左右。

6.2 控制不同训练时期的负荷强度

运用持续训练法的第二个原则是,在准备期和休整期运用持续训练法发展一般耐力时采用中、小强度,比赛期运用持续训练法作为积极性恢复时一般采用小强度,作为保持耐力水平时一般采用中等偏大强度。

6.3 控制技术训练时的负荷强度和负荷量

运用持续训练法的第三个原则是,非周期性项目的技术训练时负荷强度和负荷量的增减,应以练习中不出现错误技术动作为标准,练习时运动员经常出现错误技术动作时,应同时减少负荷强度和负荷量。

6.4 控制青少年运动员的负荷强度和负荷量

运用持续训练法的第四个原则是,对青少年运动员必须严格限制负荷强度和负荷量。

[1]

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7 参考资料

  1. ^ [1] 中医药学名词审定委员会.中医药学名词(2010)[M].北京:科学出版社,2011.
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